做對 5 件事,遠離「心肌梗塞」!

心血管疾病

相信大家應該都有感受到日夜溫差變化大,再加上這幾天的知名導演因心肌梗塞逝世的消息,震驚了大眾,大家紛紛都想知道如何保養心血管,遠離突發性疾病的威脅。

什麼是心肌梗塞呢?

血管壁內所堆積的脂肪粥樣斑塊越來越多,使得血管內皮破損,引發局部血小板凝集作用而形成「血栓」。

血栓若塞住心臟的冠狀動脈血管的話,也就是所謂的「心肌梗塞」,若是塞在腦部血管就是腦中風了!最常會造成的心肌梗塞的時間點就是在溫差大的氣候像是春天、秋天或是冷冬,對於本身就有三高的族群來說就要更加留意血管的保養,特別是高血壓及高血脂的人,患有高血壓的人血管缺乏彈性,患有高血脂的人血栓容易形成,所以同時患有高血壓及高血脂的族群,其罹患心肌梗塞的機會是正常人的好幾倍。

如何預防「心肌梗塞」呢?

可以從五大方面著手:

第一、控制好三高:
患有高血壓、高血脂、糖尿病的人,請務必規律服用藥物,勿自行停藥,也要搭飲食、運動及調整生活作息。規律測量血壓、血糖、血脂,定期追蹤數值控制的狀況,三高控制得好,心肌梗塞比較不會找上門。

第二、護心飲食吃起來:
其實是結合「地中海飲食」及「得舒飲食」,鼓勵攝取全榖雜糧食物(取代精製澱粉)、多樣蔬果(富含植化素,清除血管內的自由基)、食用好油(像是橄欖油、苦茶油、芥花油等)、少吃紅肉(豬牛羊),攝取黃豆及其製品和魚類為佳。此外,要穩定血壓建議可以攝取富含鈣質豐富的食物,像是板豆腐、小魚乾、乳品、黑芝麻粉等;另外,還需要留意調味(少使用鈉含量高的調味料),以及少吃含糖製品。

第三、戒菸、避免熬夜晚睡:
調整作息以及戒菸。「尼古丁」會增加血管內壁的發炎指數,建議戒菸。另外,避免長期熬夜的作息,避免酗酒,維持情緒穩定,控制好血壓。

第四、適度運動,改善肥胖問題
透過飲食的調整,並搭配運動來改善肥胖問題。運動類型視年紀、行動力、體能等而有所不同,要避免突然的劇烈運動,應循序漸進。

靜態作息會讓血管老化!
長時間靜態作息、不運動的人,罹患心血管疾病的機會是一般人的2倍。

第五、定期健康檢查及追蹤
患有三高族群,每三個月定期追蹤數值,一般民眾也建議一年一次的健康檢查,才能早期發現,早期治療。

國民健康署針對40~64歲的民眾,提供每3年1次的免費健檢。符合資格者,只要拿健保卡到特約醫療院所,就可以接受檢查,許多民眾不知道這些訊息,使用率非常低,滿四十歲的朋友趕緊用起來。滿65歲以上的民眾,更是每年有一次的免費健診喔!

我時常覺得錢賺得再多,沒有了健康,什麼都沒有了!唯有擁有健康的身體,我們才有更長的時間陪伴家人、完成未實現的夢想。

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林俐岑營養師

營養師也是糖尿病衛教師,擅長烘焙點心製作,結合營養專業設計出適合血糖控制的烘焙製品及點心。致力於推廣減醣飲食、減醣烘焙的理念,希望能夠幫助到更多有需要的朋友,吃甜食不需要再感到罪惡感!

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