林俐岑營養師

年後減重大作戰 5 大技巧

減重help
根據往年的調查,每過完年平均會胖個3~4公斤,不知道大家控制得如何呢?前幾天已經有粉絲私訊我,營養師該怎麼辦?年後減重該怎麼做呢?
想想,羅馬既不是一天造成,肥胖也亦然。若是因為連假九天吃吃大喝所造成的肥胖,趕緊將減重計畫執行起來,1~2週有機會瘦回年前的體態唷!

1. 減醣飲食執行起來:

過年期間澱粉食物肯定吃不少,先減少精製澱粉及含糖食品,減醣飲食執行起來,澱粉食物吃越多,血糖容易失控,也越容易有飢餓感,所以澱粉食物先減半,蔬菜量請務必多餘澱粉,再來就是蛋白質食物(豆魚蛋肉)一掌心,可以延緩飢餓,也避免減重期間肌肉組織流失。

2. 戒/減少零食點心:

這個就是不要買就沒事,或是過年還沒吃完的就請放在拿不到的地方,或是拿去公司殘害別人(喂~),總之就是遠離。肚子有些餓的時候換吃健康止餓食物,像是無糖豆漿、希臘無醣優格、低糖份水果(像是芭樂、蘋果、奇異果等)。

3. 攝取足夠水分:

攝取足夠水分能夠幫助您提高新陳代謝,餐前喝水也可以發揮稍微的飽足感減少吃過量;另外,也可以喝些無糖茶飲、玉米鬚茶等,幫助過多水分及鈉離子的代謝,過年期間的飲食多半重口味,容易造成鈉滯留而影響水分代謝,一整天的水量建議是以個人體重去做計算,但還是會依照活動量去作調整,水分建議攝取量為「體重(Kg) X30~40cc/Kg」就可以得知自己每天該喝多少水了,像是60公斤的人,每天最低水量不要低於1800cc,最多可以喝到2400cc。

4. 提高順暢力:

過年期間肯定大魚大肉或是澱粉食物吃到飽,纖維吃不夠,大腹便便,透過代謝順暢力三寶:充足水分、多樣蔬果、益菌寶,幫助你提高順暢力。

5. 運動做起來:

若你持續都有運動的習慣,那非常的棒,請持續下去,並且飲食一併調整,很快就能瘦下來了。若沒有運動習慣的人,非常建議可以先從居家鍛鍊做起,從最簡單的原地開合跳,開合跳是全身性運動,若有空間的話,跳繩也很好唷!開合跳即使看電視也可以在客廳做,非常方便。總之找一個你容易執行的運動,持續堅持下去,每天跳個20-30分鐘,相信半個月就會發現體態不同了!

五個小方法,提供給大家參考,不僅適用於年後,即使是一般減重時期也可以,或是大餐後也是可以照著執行,若你也覺得實用,歡迎與朋友分享唷!
祝福大家在新的一年裡,都能一起擁有健康!

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林俐岑營養師

林俐岑營養師

營養師也是糖尿病衛教師,擅長烘焙點心製作,結合營養專業設計出適合血糖控制的烘焙製品及點心。致力於推廣減醣飲食、減醣烘焙的理念,希望能夠幫助到更多有需要的朋友,吃甜食不需要再感到罪惡感!

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