根據往年的調查，每過完年平均會胖個3~4公斤，不知道大家控制得如何呢？前幾天已經有粉絲私訊我，營養師該怎麼辦？年後減重該怎麼做呢？
想想，羅馬既不是一天造成，肥胖也亦然。若是因為連假九天吃吃大喝所造成的肥胖，趕緊將減重計畫執行起來，1~2週有機會瘦回年前的體態唷！
1. 減醣飲食執行起來：
過年期間澱粉食物肯定吃不少，先減少精製澱粉及含糖食品，減醣飲食執行起來，澱粉食物吃越多，血糖容易失控，也越容易有飢餓感，所以澱粉食物先減半，蔬菜量請務必多餘澱粉，再來就是蛋白質食物(豆魚蛋肉)一掌心，可以延緩飢餓，也避免減重期間肌肉組織流失。
2. 戒/減少零食點心：
這個就是不要買就沒事，或是過年還沒吃完的就請放在拿不到的地方，或是拿去公司殘害別人(喂~)，總之就是遠離。肚子有些餓的時候換吃健康止餓食物，像是無糖豆漿、希臘無醣優格、低糖份水果(像是芭樂、蘋果、奇異果等)。
3. 攝取足夠水分：
攝取足夠水分能夠幫助您提高新陳代謝，餐前喝水也可以發揮稍微的飽足感減少吃過量；另外，也可以喝些無糖茶飲、玉米鬚茶等，幫助過多水分及鈉離子的代謝，過年期間的飲食多半重口味，容易造成鈉滯留而影響水分代謝，一整天的水量建議是以個人體重去做計算，但還是會依照活動量去作調整，水分建議攝取量為「體重(Kg) X30~40cc/Kg」就可以得知自己每天該喝多少水了，像是60公斤的人，每天最低水量不要低於1800cc喔！
4. 提高順暢力：
過年期間肯定大魚大肉或是澱粉食物吃到飽，纖維吃不夠，大腹便便，透過代謝順暢力三寶：充足水分、多樣蔬果、益菌寶，幫助你提高順暢力。
5. 運動做起來：
若你持續都有運動的習慣，那非常的棒，請持續下去，並且飲食一併調整，很快就能瘦下來了。若沒有運動習慣的人，非常建議可以先從居家鍛鍊做起，從最簡單的原地開合跳，開合跳是全身性運動，若有空間的話，跳繩也很好唷！開合跳即使看電視也可以在客廳做，非常方便。總之找一個你容易執行的運動，持續堅持下去，每天跳個20-30分鐘，相信半個月就會發現體態不同了！
五個小方法，提供給大家參考，不僅適用於年後，即使是一般減重時期也可以，或是大餐後也是可以照著執行，若你也覺得實用，歡迎與朋友分享唷！
祝福大家在新的一年裡，都能一起擁有健康！
