過年連假好幾天，難免大魚大肉，若是飲食太放縱的話，胖個兩三公斤大有人在，但三高族群還是要留意一下飲食，免得收假後，血壓、血脂、血糖可能都會大失控唷！
三高族群一起來看，該怎麼好好控制？如何趨吉避凶呢？
高血壓族群：
1. 調味清淡、少用醬料，運用辛香料（像是黑胡椒粒、義式香草等） ；
2. 高鉀蔬果幫助排除身體多餘的水份及鈉離子（若腎功能已受損，視個別狀況調整）；
3. 多喝溫開水
4. 注意保暖、維持好心情
5. 睡得好，血壓穩定沒煩惱
高血壓族群可別因為連假，長時間打牌作息亂掉，或是睡眠睡不好，很容易讓隔天的血壓衝高，控制不佳；另外，適逢寒冬，也建議要外出的朋友要留意保暖(像是帽子、襪子、圍巾、手套等)，若是要泡湯的高血壓朋友，也建議不要久泡，起身的時候也要留意血壓差可能會造成頭暈，泡完也要多喝溫水，補充水分，避免血液過於濃稠。
高血脂族群：
1. 蛋白質食物，一半以上為植物性的為佳，並以白肉（雞肉、魚）取代紅肉、肥肉；
2. 少吃含奶油的相關製品（像是麵包、蛋糕、餅乾等）；
3. 富含纖維的蔬菜及榖物，能和血脂結合代謝；
4. 少吃內臟、海鮮等食物
5.少吃炸物
高血脂的朋友，過年的大魚大肉動物性食物可能會攝取過多，不妨在菜餚之中，多煮一些豆腐料理，少攝取一些高飽和脂肪的紅肉類、內臟、蟹黃蟹膏等食物，避免年節過完後，血膽固醇報表。此外，若是血中高三酸甘油脂的朋友，則是應該減少炸物、甜食的攝取，以及「酒精」，這些都容易造成血中三酸甘油酯濃度增加，不妨在菜餚中，多煮一些蔬食料理，反而有利於血脂的代謝唷！
高血糖族群：
1. 以全穀雜糧、根莖類食物取代白米飯、白麵條；
2. 「蔬菜」多於澱粉食物、蛋白質食物至少一掌心；
3. 水果控制在兩個拳頭（2份）以內
4. 少吃含糖食物（像甜食、糖果、餅乾、含糖飲料等）、糯米製品（油飯、湯圓、年糕等）；
5. 飯後快走，加強血糖代謝
需要控制好血糖的朋友，年節期間真的是一大挑戰，舉凡許多食物幾乎都是甜食，像是年糕、寸棗、冬瓜糖、花生糖等，或是糖果餅乾、糕點等，這些含糖的製品，建議淺嚐就好，吃的時間點也建議放在白天，而且是在運動後淺嚐，把握大原則，餐餐都要有蔬菜(菜比飯/麵還多)，讓你血糖更穩定。
過年期間飲食較重口味，建議多喝水或是以茶飲取代酒類，並且也要留意提高蔬果的攝取比例，幫助排便順暢、穩定血壓、血脂及血糖唷，祝大家年節愉快，虎福生豐！
