攝取足夠的水分，能夠為你帶來飽足感！體重管理更加分~

很多事情其實都是息息相關的，身體各方面的機能維持也是如此。每週三下午一如往常的在婦幼兒科門診擔任兒童減重計畫的諮詢營養師，今天四位孩子中，就有兩位孩子的水分明顯攝取不足，每天攝取的水量竟然未達1000毫升，實在是令我感到太意外了，難怪孩子一直喊餓沒有飽足感。

• 當水份攝取不足的情況，會傾向憋尿的狀態，長時間下來，非常容易造成膀胱發炎，甚至是會造成泌尿道感染，或是急性腎臟發炎，使得腎臟過濾廢物的功能下降，嚴重是會演變成腎衰竭的。
• 水份喝不夠，也會去濃縮尿中的代謝物，像是尿酸，因此，當曾經患有尿酸數值超標，引起尿酸結晶而產生痛風發生的人，飲水量更是需要足夠，才有辦法將尿酸透過尿液排出體外。
• 攝取足夠水分除了可以幫助代謝物排泄之外，也有助於排便的部分。主要是因為身體缺水的情況下，腸道的含水量也是相對變少，大腸會吸收糞便中的水份來彌補腸道的水份，但也因為如此，糞便會變得更乾、更硬，難以排出，甚至造成便祕喔！
• 水份參與體溫調節，這也就是為什麼夏季很容易讓人中暑，主要是因為我們體內的熱能，90%是透過汗水而代謝出體外，身體一旦水份不足，造成出汗或是排汗困難，無法透過汗水帶走熱氣，進而造成體溫調節出現障礙，就會出現熱中暑的症狀，但也不代表沒有流汗就不用喝水，很多人以為冬天沒什麼流汗就自動降低飲水量，結果反而造成便秘、泌尿道感染等問題。
• 幫助血液循環、穩定血壓：水份攝取足夠的情況下，可以避免血液過於濃稠，減少動脈的壓力，穩定血壓。因此，患有三高的朋友反而是要喝足夠的水分喔！
• 保護呼吸道：肺喜潤、勿躁！攝取足夠水分可以讓肺部及呼吸道保持濕潤，避免病菌的附著，進而降低呼吸道過敏、氣喘的發作，以及降低傳染病的發生機會。

除了上述關於水分在體內所扮演的角色之外，攝取足夠的水分也可以提供飽足感，對於食量大的人來說（小孩也適用喔），可以在餐前先攝取200-250毫升白開水或是清湯，光是這個動作就可以有效地控制當餐的食量，開水或清湯喝完了，接下來先吃半碗至一碗的蔬菜量，再來是掌心大小的蛋白質食物，可以搭配著澱粉食物一起食用，如此一來也可以達到穩定血糖的效果，進而有效率地做好體重管理。

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