營養師阿，我整晚都沒有睡好！
現代人壓力大，時常加班或是熬夜晚睡趕文案，眼看著時間很晚了，也知道該睡了，但躺在床上翻來覆去，怎樣就是睡不著；或是在更年期前後的婦女族群，也是很常面對失眠的困擾，我在診所營養衛教時，就時常聽到患者的主訴「營養師阿，我昨晚幾乎沒有睡，今天一量血壓就很高阿！」沒錯，睡眠真的很重要，關係著我們身體的代謝！
根據統計調查結果來看，45歲以後的族群，有睡眠問題的女性，比例是男性的兩倍，甚至有四成到六成的中年婦女在更年期過渡階段會有失眠的狀況，這可能與停經前的女性荷爾蒙變化有關，而這個過渡期長短因人而異，有些人甚至會深受更年期失眠的困擾，影響長達十年之久，這其實就是「更年期失眠症候群」。常見的症狀：有些人是入睡困難、睡睡醒醒淺眠，或是一直覺得沒有睡飽，睡眠品質變差、多夢，或是醒來後就睡不著了、或是夜尿中斷睡眠、睡眠時間縮短等狀況，這些症狀都是代表著睡眠障礙。
我們人類正常的睡眠週期會經過四個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、快速動眼期，每個週期約60~90分鐘，完整的睡眠週期會經過4~6次循環。在入睡期的階段很容易受周遭環境的聲音、光線的影響而吵醒，因此，試著讓自己在要入睡的時候，減少光線的刺激，主要是因為光線會影響到褪黑激素的分泌，所以建議最好關燈睡，而且睡前也盡可能不要再使用手機或是追劇，這些都是會影響是否好入睡的關鍵因素；此外，也盡可能營造安靜的睡眠環境，或是做些能夠幫助入睡的睡眠儀式，像是閉上眼冥想，做些柔和的伸展動作，使身體放鬆或是盡可能不去思考事情等等，都可以幫助入睡。
入睡期後接著會進入淺睡期，開始會對外在失去反應，漸漸地會進入到熟睡期，熟睡的這個階段非常重要，身體有許多重要的生理過程及代謝都在熟睡期進行，因此，若你睡覺若一直都處於在淺睡階段，不僅容易被吵醒或是驚醒，看似有睡覺，但隔天起床總是覺得很疲累，哈欠連連，感覺永遠睡不飽，而且腦袋很有沉重感，長期下來不僅會影響記憶力、反應力等，連帶還會影響到整體的新陳代謝喔！
熟睡期之後接著就會進入到快速動眼期，也就是我們常說的做夢期，透過做夢其實可以幫助記憶的統整及情緒的消化，所以當我們睡不好的時候，為什麼脾氣會差就是這個原因了。所以，良好的睡眠品質基本上要能夠經過這四個階段，而且4~6次循環，如此一來才能夠幫助我們的代謝、調節以及情緒重置及消化，讓我們一覺醒來能夠神采奕奕！
除此之外，平時的飲食保養也很重要，睡前避免攝取不易消化的食物，像是高油飲食，像是炸物、泡麵、起司蛋糕等，或是吃太飽等，都會去影響到睡眠品質，或是睡前喝太多液體，也會造成頻尿、夜尿，中斷睡眠而影響到整體的睡眠品質。想要擁有良好睡眠品質的話，飲食的部分不妨多攝取富含鈣質的食物，像是乳品、黑芝麻粉、小魚乾、傳統板豆腐等，鈣質有助於放鬆心情及穩定血壓，除了鈣質之外，還有能夠幫助睡眠的營養素像是鎂(全穀類食物、堅果、深綠色蔬菜等)、色胺酸及維生素B群(像是乳品、全穀雜糧、堅果、魚類等)；色胺酸及B群能有助於血清素和褪黑激素的合成，放鬆心情幫助入睡。
在機能性素材方面，芝麻中珍貴的芝麻素，是非常強的抗氧化物質，近年來有國外文獻發現芝麻素搭配上維生素E，可以改善睡眠品質，有效幫助入睡。擁有關鍵平衡金三角的芝初「SP2好眠芝援」，含有市售唯一高劑量50毫克的天然芝麻素，芝麻素是芝麻中最珍貴的成分，一般含量僅有0.2%~0.5%，但透過芝初獨家的芝麻配方，每天睡前一包SP2好眠芝援即能補充到足夠的芝麻素，而且相較於化學萃取的芝麻素來說，微米細緻的獨家工藝，更好吸收。此外，還添加關鍵平衡三大營養素「鈣、鎂、日本純維生素E」，讓整個配方更完整，強化及延續芝麻素的作用，能夠全面照護你的睡眠品質。
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