林俐岑營養師

保有好肌力,擁有好體力

作者:林俐岑營養師 

疫情以來,不知道你是否也和沙發融為一體了!相信居家工作者,長時間靜坐的型態,想必肌肉流失了不少。歲月真的是把無聲的殺豬刀,將近兩個月的三級警戒,讓人的生活型態都改變了,現在的防疫雖然官方的說法是「微解封」,但我覺得大家最好還是別鬆懈才是,把防疫工作落實內化到日常生活中,也強烈建議大家即使在家也一定要「微運動」!

30歲後就該注意有無肌肉退化現象,若無運動習慣者,肌肉質量每年減少1%,肌力每年減少2至4%,尤其女性會比男性減少得更多,但持續有運動習慣的人來說,可以減緩肌肉流失的速度。

大家在家裡都會做哪些運動呢?跳一跳Tabata嗎?沒辦法戶外跑步,也盡量在家忙工作之餘,每天做一些微運動,我有時會照著youtube網路上一些間歇性運動,能讓身體快速活絡起來,或是開合跳,再做些高間歇性運動像是是登山式,是一項可以運用到全身肌肉群的訓練動作,因為上半身需要用手支撐,同時下半身也要來回動作,除了訓練到大腿之外,也可以鍛鍊到上半身的肌耐力及核心的穩定度,認真做的可是會很喘的,也可以訓練到心肺功能。

適當的「微運動」也能幫助我們改善久坐後的姿勢性不良所引起的腰酸背痛喔!

別忘了運動完來點蛋白質豐富的食物,但避免油炸食物,像是這樣間歇性運動後,適合來一根番薯和一杯豆漿或是泡杯蛋白飲,我喜歡在早晨做完運動,接著就吃早餐,不僅可以趕緊補充營養,運動也有助於腸胃道蠕動,開啟充滿活力的一天。

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林俐岑營養師

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營養師也是糖尿病衛教師,擅長烘焙點心製作,結合營養專業設計出適合血糖控制的烘焙製品及點心。致力於推廣減醣飲食、減醣烘焙的理念,希望能夠幫助到更多有需要的朋友,吃甜食不需要再感到罪惡感!

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