現代人多忙碌，往往飲食就很隨便，三餐不定時不定量，而且還大小餐，首當其衝的就是腸胃負擔大，常見的問題就是吃飯速度太快，囫圇吞棗，腸胃來不及分泌足夠的消化酵素來應付過多的食物，於是肚子就開始腹脹、消化不良，腸胃一旦鬧起憋扭，真的是好難受呀！
因此，想擺脫腹脹、消化不良的問題，不妨可以從以下幾個方面著手：
第一、降低吃飯速度：
吃飯速度越快的人，越容易消化不良，也很容易吞入很多的空氣造成腹脹，建議在咀嚼食物的時候，能夠每一口咀嚼20下，讓口腔多發揮咀嚼的功能，才能減輕腸胃的負擔。
第二、挑出容易造成脹氣的食物：
有些食物容易在腸胃道內產氣，攝取之後會讓你一肚子氣，若你剛好是腸蠕動慢的人的話，脹氣會讓人相當不舒服！富含高纖維的澱粉食物像是番薯、芋頭、馬鈴薯等；大豆及其製品，像是豆漿、豆腐、豆干等；或是一些蔬菜，像是洋蔥、花椰菜、韭菜、高麗菜等，試著找出會讓你腸胃道脹氣的食物，允許你適時「挑食」，或許可以讓你的腸胃道避開腹脹的危機。
第三、攝取一些能幫助消化的食物：
有些水果富含酵素，就非常適合放在飯後食用，像是鳳梨、奇異果、木瓜等，特別能夠幫助蛋白質食物的消化，另外，若是針對於外食族，蔬果獲得不易的話，也可以適時善用能夠幫助整腸的益生菌（像是益菌寶）來緩解腹脹及消化不良等不適。
第四、遠離久坐，鼓勵運動：
腸胃蠕動慢的話，也容易讓吃下肚的食物不容易代謝，建議久坐工作型態的朋友，坐滿一小時後，站起來活動筋骨10-15分鐘；也可以在餐前順時鐘按摩腹部，或是飯後休息半小時後去散步，都有助於胃腸蠕動，如此一來，可以避免因為腸胃蠕動慢而腹脹、消化不良，或是排便不順等問題。
