雖著科技的進步，現在幾乎人手一支手機，大家長時間用眼過度！根據統計調查，現代人使用3C的時數，竟然超過10小時！現在你甚至可以發現很多一兩歲的幼兒，早早就在接觸3C用，甚至在六歲以上的學童之中，有將近45%的孩子每天花2小時用3C！
在長時間的使用像是平板、電腦顯示器、手機螢幕等3C產品，這些3C產品所發出的藍光刺激，容易造成視網膜病變，增加黃斑部病變的機會，造成眼睛不可恢復的傷害之外，甚至也時常出現「乾眼、乾澀、看不清楚」等症狀，深深困擾著我們。
針對於孩子3C學習趨勢不可擋，但我們家長可以採取「333原則」來保護孩子的視力，包括每次使用3C不超過30分鐘、每天不要超過3次長時間使用、每週至少要有3天戶外活動，來幫助小朋友減少3C產品的使用時間。
至於大人的眼睛怎麼保養呢？我本身是高度近視，上班日幾乎會戴隱形眼鏡，現在都是戴高透氧的日拋型，但到了晚上總是會乾澀、不舒服，我會一回到家盡量趕緊換戴眼鏡，最近額外加入了含有「玻尿酸」的「葉黃素果凍」，乾澀不舒服很快就緩解了，真的很有感。
由於現代人用眼過度，坊間的葉黃素非常多種，但你可以發現一個趨勢，就是單一成分葉黃素已經不夠照顧您所有的👀困擾！
分享我在吃、小孩先生都在吃的「葉黃素果凍」裡面幾個非常厲害的成分：
- 國際大廠-游離型葉黃素，全球最多國家推薦使用的原料，吸收快，而且和玉米黃素的10：2比例是最佳黃金比例，抵擋藍光最給力
- 枸杞萃取物富含維生素A，幫助維持在暗處的視覺
- 山桑子萃取物，含有豐富的花青素，緩解視覺疲勞，提升視角清晰度
- 流行鏈球菌發酵物（含透明質酸鈉）就是俗稱的「玻尿酸」，提升水潤舒適程度。
- 紅藻萃取物（蝦紅素），具有超強抗氧化力，抗氧化程度是維生素E的500倍，全方位的幫助你對抗氧化傷害
其實因為我國中之後就是高度近視，眼睛真的是我的身體弱點，加上又愛漂亮，只要是工作日我幾乎都戴隱形眼睛，你也知道的，隱形眼睛戴久了，到晚上不僅眼睛容易乾澀、酸、看不清楚，👀的肌肉調節沒有這麼好，我也吃過很多牌子含有葉黃素成分的保健食品，但有感的程度這個還是頭一遭，蠻值得有👀視覺疲勞、乾澀、常使用3C的族群長期保養食用喔！
想要水潤晶亮、緩解乾澀，我個人是吃個幾條就有感覺了！若是想要對抗藍光破壞的話，至少要吃3-6個月，才能穩定累積體內葉黃素的濃度，幫助你對抗藍光更有力。
除了含有玻尿酸的葉黃素果凍的保養，日常飲食也需要多留意以下護眼的營養素：
- 富含維生素A的食物：建議平時可多攝取富含維生素A或是Beta-胡蘿蔔素的食物，像是深綠色蔬菜、胡蘿蔔、枸杞、柿子、木瓜、番薯、南瓜、玉米、雞蛋(蛋黃)、芒果等，維生素A可以預防夜盲症的發生，也可以避免角膜乾澀所造成的乾眼症，所以，枸杞菊花茶可以緩解乾眼的問題，可以有效地過濾藍光，且對於糖尿病前期的視網膜病變有預防保護作用。
- 富含葉黃素及玉米黃素的食物：富含葉黃素及玉米黃素的食物像是菠菜、芥藍菜、山茼蒿、地瓜葉、南瓜、玉米、雞蛋(蛋黃)等，平日攝取足夠的葉黃素及玉米黃素，可以緩解眼部的黃斑部病變問題。
- 攝取富含多樣抗氧化營養素的蔬果：像是芭樂、奇異果、柑橘類，甚至是莓果類，像是藍莓、草莓、蔓越莓等都是富含維生素A、C以及花青素等抗氧化物，有助減少自由基對於眼睛的破壞，降低眼睛老化的速度，
- 攝取含有DHA的魚類：DHA為視網膜構造成分之一，可以幫助視神經的發育、修護及傳導，像是鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚等魚類富含DHA。
- 攝取富含微量元素的鋅/硒的食物：鋅與硒可以維持視網膜黃斑部的健康，而富含鋅的食物：海鮮、雞蛋、魚類、全穀類食物、小麥胚芽、南瓜子等；富含硒的食物：海鮮、全穀類等。
- 小提醒：
- 避免長時間近距離看讀物、手機、平板電腦、電視等，30-40分鐘需休息10分鐘，遠眺遠處，放鬆眼球。
- 避免暗處盯看手機，或閱讀書報。
- 佩戴墨鏡以防強烈紫外線。
- 溫熱毛巾按摩眼睛，活絡眼睛周圍的血液，幫助循環。
成分說明補充：
- 目前台灣沒有針對葉黃素做明確的建議，以研究來看一天吃6-10毫克的葉黃素就足夠，最多不超過30毫克，葉黃素最好的補充方式是「定時定量，持續性的補充」，不是吃越多越有效喔！不同劑型的葉黃素添加上限也不同，以果凍來說，葉黃素添加上限量為9毫克。
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